Hei alle
Hurum CK starter opp med felles treninger i
morgen 2. mai og håper så mange som mulig deltar
på dette i ukene fremover. Det er alltid hyggeligere å trene sammen med
felles syklister enten det er bakkedrag eller rolig skravleturer på
tynne eller tykke dekk.
Det er variasjon i
medlemsmassen mtp ambisjoner, form og treningsmengde. For å imøtekomme
målet om at alle klubbens medlemmer, uavhengig av egen form, skal kunne
delta på klubbens fellestreninger må klubbens treningsplan dekke 2
behov:
1. Den enkelte skal oppleve at treningen er meningsfylt og bidrar til økte prestasjoner.
2. Den enkelte skal oppleve å være en del av et felleskap.
Treningsplanen
imøtekommer behovene ved å legge intervalltreningene på
fellestreninger. På denne måten kan alle tilpasse intensiteten i
intervallene til egne ferdigheter, treningen kan inngå i den enkeltes
treningsplan og vi kan trene samlet.
For at alle skal
delta og ha glede av klubbens ukentlige rolige langtur må de med best
form (aktive) ta ansvar for å holde seg i sone 1/nedre del av sone 2
hele turen - spesielt oppoverbakker. De med dårligere form (mosjonister)
må ta ansvar ved å finne et hjul samt ved å si i fra når det kjøres for
fort (dvs om man blir liggende i sone 3 over lang tid). Sone 3 er
egentlig for høyt, men da vi antar at mosjonister trener sjeldnere (les:
antakelig har 2 dagers hvile til neste økt) kan man tillate noe høyere
intensitet.
Soner:
Sone 1: 60 - 72 % av maks puls
Sone 2: 72 - 82 % av maks puls
Sone 3: 82 - 87 % av maks puls
Sone 4: 87 - 92 % av maks puls
Oppmøte YX kl. 18:15 (gjelder for alle dager)
Mandager:
Intervalltrening
i storsandbakken / Vi setter av ca 1,5 t denne dagen hvor vi fokuserer
på dragtrening på terskelpuls 4x4 / 4-6-8-8-6-4 / Sone 4.
Onsdager:
Vi tar turen Hurum rundt på asfalt landevei to timer . / Teknikk / forforbedring - road / sone 1-2
Torsdager:
Ut i skogen - storsand-aklangen-stikkvann / Teknikk / forforbedring - mtb / sone 1-2
Lørdager og søndager avtales felles langturer på facebook gruppen vår-
Vell møtt..
Legg inn Hurum Ck sin kalender i den tlf.
